push pull

Dokładnie lepiej zrobić push pull w formie 3 dniowej gdzie jeden trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu niż ładować jeszcze nogi do tego.

[...] widzę dominuje. MC i siady powinieneś mieć na poziomie 200+ kg . Bill Starr nie nadaje się dla zaawansowanych osób, gdyż po prostu nie wyrobisz z regeneracją dolnego odcinka grzbietu. Jeśli chcesz budować siłę na poważnie to proponowałbym chociażby podział push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, gdzie tylko raz w tygodniu idziesz na całość.

Jedna partia miesni w dany dzien= split. Split=dzielic. Czyli push/pull ewentualnie gora/dol to tez split

[...] 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 3.rozpiętki x3 4.wąskie triceps x3 5.wyciąg tric x3 6.wyciskanie sztangielkami na barki x4 7.bok barku x3 1B(piątek) 1.przysiad x4 2.suwnica x3 + łydki 3.martwy na prostych x4 4.podciąganie z cięzarem x4 5.wioslowanie x4 6.kaptury x3 7.podciąganie podchwytem x4 8.sztanga bic x3 To jest podział push/pull ?

Ale jak na pół roku stażu to trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Lepiej by było zrobić trening push pull 3 lub 4 dniowy.

Plan ogólnie w porządku można by było dołożyć coś do grzbietu czy nóg ale przypuszczam, że mimo wszystko przy dobrze ogarniętej diecie lepsze mogą być efekty na treningu push/pull niż partią raz w tygodniu.

[...] osób i już bym je mocno zmodyfikował. Dla Ciebie najlepszą opcją jest trening całego ciała 3 razy w tygodniu aby odnowić ogólną formę, popracować nad podstawami i przybrać trochę kilogramów. Możesz zrobić 2 zestawy albo trening push pull na podstawowych ćwiczeniach. 5-6 ćwiczeń na trening. Dobra dieta i najpierw zbuduj porządne podstawy.

[...] Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, carbo, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 80 kg Martwy ciąg 65 kg Wyciskanie na ławce: 60 [...]

Ja teraz robisz fbw to nie wiem czy nie lepszym sposobem byłoby wskoczyć teraz na push pull 3 razy w tygodniu i nieco zwiększyć objętość treningową.

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to split bym sobie darował i dał FBW ewentualnie push-pull-fbw.

Witaj Ćwiczysz 2 lata i dopiero ustalasz dietę ? Jesteś pewny, że chcesz trenować takim schematem ? Ja bym proponował stymulować każdą partię 2 razy w tygodniu ; podział push/pull lub góra/dól. Wtedy mniejsza objętośc i tylko podstawowe ćwiczenia. Więcej z tego wyciągniesz. Pozdrawiam.

Jezeli dasz rade poswiecic na silownie 4 dni to zrob push/pull. Imo mase robisz w kuchni, a trening do najlepszych nie nalezy

Jezeli dasz rade poswiecic na silownie 4 dni to zrob push/pull. Imo mase robisz w kuchni, a trening do najlepszych nie nalezy Myślałem nad planem 4-dniowym, ale na razie nie dam rady. Co jest nie tak z treningiem?

Ogolnie trening jest slaby. Mozesz pomyslec nad PUSH/PULL/FBW lub GORA/DOL/FBW lub samo FBW gdzie partie bd cwiczyl min 2x w tyg

[...] i tak na zmianę czy to było by spoko? oczywiście można by coś uciąć z ćwiczeń Twój pomysł planu mi pasuje tylko nie wiem jak miałbym go ćwiczyć ile razy w tygodniu i tzn push pull na jednej sesji? czy to są dwie osobne sesje na dwa różne dni? Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 18:51:15 Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 [...]

Jezeli masz 3 dni do wykorzystania to zrob tak zebys partie cwiczyl min 2x w tyg. Przykladowo FBW, push/pull/fbw. Bd to lepszym rozwiazaniem. W miare mozliwosci/wytrenowania dorzuc interwaly. I maszyn jak najmniej

Przepraszam a plecy to nie motyle? Brak podstaw. Poczytaj o treningu FBW albo push-pull i ułoz cos na podstawie tamtych artykułów bo tutaj nawet nie ma co sprawdzac :).

masz jakis przykładowy trening push pull?

trening push pull juz mam ulozone i zaczynam nim trenowac za jakis miesiac moze poltora. Ale chcialem jeszcze chwile pocwiczyc tym planem. A co do wynikow silowych wiem ze slabe:) Ale co tydzien dokladam po 2.5kg a te wyniki byly z tego tyg.

Przy Twoim stazu zrob push/pull na 4dni